女性bmi指数标准表（女性的BMI保持在多少才算标准）

对于很多女性来说，都希望自己拥有良好的身材，所以也在为了减肥而努力。但是对于身材的标准，可能很多人都不清楚。大家都知道，BMI值作为体重判断的参考，所以想要知道一个人是胖还是瘦，通过BMI指标判断，是比较准确的。

那么女性的BMI，保持在多少才算标准呢?

该指数指的就是一个人的身体质量指数，能够看出一个人的肥胖程度，以及日常的营养状况。它的计算方法，并不受年龄的影响，而是与身高，存在着一定的关系。具体的计算方式为：BMI=体重/身高的平方(单位：千克/平方米)。

大家不妨将自己的体重、身高，代入到计算公式中，最终得出的数值就是BMI。光通过一个数值，并不能看出自己的体重，是否在标准范围内，所以还得结合BMI表来看，下面就给大家列举一下：

通过数值以及BMI表，我们就可以看出自己到底胖不胖了，如果超过了正常范围，达到了超重、肥胖的范围内。我们要知道，肥胖可能成为多种疾病的诱因，因此应当及时减肥，以免造成不必要的麻烦。但是如果得出的体重分类，在体重过低的范围内，同样可能是不健康的。因为说明了你体内的脂肪过少，身体有可能存在营养不良的影响，应当及时增重。

那么在保持身材的时候，有什么需要注意的呢?

保持身材，其实主要从两个方面进行即可，分别是饮食、运动。我们不管是太瘦，还是太胖，大多都存在不健康的饮食习惯，例如暴饮暴食、过度节食等。所以无论是增重还是减重，都应该先从饮食上做起，养成良好的饮食习惯，保持标准的体重。

我们再来说一说运动，对于体重过胖的人来说，在控制饮食的前提下，搭配适当的运动，更有利于体重的减轻。而对于体重过低的人来说，日常生活中需要适当增加热量的摄入。而坚持进行适量的运动，有助于肌肉组织的增长，对于增重也可以起到一定帮助。下面就针对这2个方面，给大家展开分析一下。

在饮食上，我们应该注意什么?

首先，饮食的选择一定要健康，不健康的食物、烹饪方式，应该尽可能地少接触，例如烧烤、炸串、蛋糕等。这类食物其中的热量很高，会使我们的体重快速增长，不利于体重的控制。在日常烹饪的时候，还应该少放一些油、盐、糖等调味品。

其次就是食物的选择，主食上应该以粗粮为主，细粮为辅，常见的粗粮有：玉米、燕麦、糙米饭等，而日常吃的米饭、面粉等，都属于是细粮。保持体重的时候，对于进餐量还应该有一定的控制，最好吃到7分饱就好。

在饮食上，还应该多吃蔬菜、高蛋白食物。因为这类食物当中，含有的营养元素，身体的需求量还是比较大的，能够保证身体的营养均衡，避免出现营养不良、营养过剩的情况。另外还应该多饮水，可以帮助身体提高新陈代谢，有利于体重的控制。

在运动上，我们应该注意什么?

其实对于过胖、过瘦的人来说，在运动的时候，存在着不同的针对性。对于过胖的人来说，主要针对的是减脂，所以应该选择减脂效果比较好的运动，有氧运动就是很好的选择。比较建议的项目有：跑步、快走、游泳等。而对于过瘦的人来说，主要针对的是增肌，所以应该选择增肌效果比较好的运动，无氧运动是首选，例如举杠铃、哑铃等。

运动不仅应该选对项目，还应该有一个属于自己的计划，建议是一周以内，锻炼3-5次，每次锻炼30分钟左右。不过大家可以根据自己的情况，制定合适的锻炼计划。例如刚开始运动的时候，可以适当让自己轻松一点，例如一周锻炼3次，等身体适应之后，再逐渐增加运动的频率。另外还有更重要的一点，那就是要长期坚持，仅运动一两次，可能并没有什么效果。

综上所述，对于很多女性来说，都想知道自己的身材保持得如何，其实我们可以通过BMI值看出。上文已经给大家列出标准，大家不妨对照一下，看看自己是需要增重，还是需要减重。了解之后，再通过上述的方式，保持自己的体重在标准范围内。